一覺睡醒后腰酸背痛，感覺越睡越累，睡覺時除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢也是非常關(guān)鍵的。入睡的姿勢不佳，或者睡姿習(xí)慣沒養(yǎng)好，都可能會睡出毛病。

錯誤的睡姿都有哪些？什么樣的睡姿才正確？一起看看吧！

01 錯誤的睡姿有哪些？

1.雙腳外八動作 

當(dāng)我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

2.過度蜷縮   

當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，這樣對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好，所以過度蜷縮的睡姿也不推薦。

3.趴著睡  

趴著睡確實很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。趴著睡的時候，我們的頭會側(cè)向一邊，這會使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，這種趴著睡的姿勢，對于我們的脊柱是不健康的。另外，當(dāng)我們趴著睡的時候，呼吸也會出現(xiàn)問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能，所以趴著睡的睡姿也不推薦。

02 什么樣的睡姿是正確的睡姿？

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

對于身體沒有疾病的絕大多數(shù)人來說，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人，當(dāng)然這只是一個基礎(chǔ)，如果你想更好地保護脊椎或者本身有腰部或者腿部不適，就需要借助一些物品。

在右側(cè)臥的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆處于中立位，不會因為睡熟時出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。

在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓我們的肌肉更加放松。

03 睡眠儀式

睡眠儀式分成三步：

第一步，搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。

第二步，輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像風(fēng)吹過一樣，對我們的入眠，有很大的幫助。

第三步，緩摩腹部，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放松了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放松了，更加有助于我們安然入眠。

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感會讓我們的身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現(xiàn)。

04 如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

1. 晚上睡眠不超過8小時；

2. 每天最好固定時間在23點前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。